[...] 4 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. Ostatnie [...]
REDUKCJA DZIEN 5 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek. Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie. Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący. No i [...]
[...] 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy kawie z słodzikiem :-)) i teraz dopiero w domu. Odnośnie samego treningu to bez szału z racji [...]
Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Znów się powtórzę ale trening świetny teraz kręcę 30min cardio i przede mną jeszcze 2posilki.. Wrzucę zdjęcie 2posilkow jeden potreningowy następny godzinę po nim [...]
legs 1 hack squad 12/8/20 suwnica 20/20/20 prostowanie nog 1MR uginanie lezac 15/8/20 mcnpn 10/6/15 przywodziciel 12/8/20 Super trening z rana :-)) Dziś pomiar wagi i po 11dnich podbicia kcal 0.7kg +. Dlatego dieta zostaje bez zmian do czwartku. W czwartek znów pomiar wagi i podejmę decyzję. Zrobiłem parę fotek rano bez pompy filtrow itd więc [...]
Wczoraj był trening PUSH ale wpiski już nie będę dawał. Natomiast dziś legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Jutro normalnie robił bym dnt ale w weekend pracuje i jak kończę prace siłownię są już pozamykane także wpadnie pull. [...]
[...] 20/20 Cardio 30min No i padło dziś na te moje przeszczepy %-) Z samego rana woziłem żonę po urzędach przez co byłem dziś nie wyspany i zamulony.. zjadłem posiłek przed treningowy i usnąłem potem w ciągu dnia też się dzemnalem.. Mimo wszystko trening wszedł dobrze .. w siadach 117.5kg na 18 razy więc jak na mnie to zaj**iście :-)) A tak [...]
legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Wczorajszy trening. Posiłki przed treningowy i po treningowy według rozpiski później pojechałem do mamy na obiad tam wpadł żurek jakieś ciastko i duperele :-p wieczorem grill 2piwka 800g różnego mięsa [...]
legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Wczorajszy trening którego się bałem jednak ku mojemu zaskoczeniu poszedł świetnie :-)) dziś plecy ale wpiske dam jutro bo muszę jeszcze dojechać do domu zjejsc i zrobić szamke na jutro do pracy
[...] 75x11, 75x11, 65x16 3.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 180x8x3, 160x10, 140x12 4.MCNPN 95x8, 110x8, 100x12, 100x12, 90x15 5.Uginanie nóg leżąc 40x8x3, 35x10, 30x12 No trening mega udany wszędzie dolozone. Najbardziej jestem zadowolony z przysiadu bo ostatnio poszło 120 na 4repy dzisiaj na 6 z sporym zapasem. I co najważniejsze bez bólu w [...]
[...] plecach 12s 2.Wyciskanie na suwnicy 4s 3.Wyprosty siedzac 4s 4.Uginanie nóg stojąc 5s Tak jak wczoraj pisałem dziś testowałem nowe buty. Szczerze jestem mega pozytywnie zaskoczony, że jest aż taka róznica z butami.. Wciągu dnia nic się nie działo jutro i sobota dwie ostatnie nocki w tym roku :-D Jutro spróbuję jeszcze zrobić trening przed praca
[...] prostych nogach 35,35,35kgx9 3.Uginanie nóg stojąc 17.5,17.5,17.5kgx11 4.Spiecia łydek siedząc 50,50,50,50kgx11 5.Allahy 11,11,11,11sztx12 Po 2 dniach offu od silowego dziś trening wszedł pięknie :-)) Dzisiaj też poszalalem z jedzeniem :-p zabrałem dziś żonę i siostrę na kolację wpadło po kociolku i pizza więc w sumie skromnie :-) Może jeszcze [...]
[...] 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek 4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15 Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian. Cały trening wyszedł b dobrze po strzeliłem 40min cardio i chwilkę pozowałem. Na instalatory wkleiłem filmik jak to [...]
Tak jest! Mówił, że podoba mu się jak wygląda. Daje sobie 7 kolejnych miechów na trening i próbę wyleczenia kolana i odbudowania nóg. Jeśli się uda to wróci na scenę :)
[...] większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na [...]
Filip - Dziennik Treningowy
